Os ombros protusos (ou projeção dos ombros para frente) são um problema postural comum que afeta a postura e a biomecânica do ombro. Essa condição está frequentemente relacionada ao encurtamento e à sobrecarga do peitoral menor, um músculo que desempenha um papel essencial na movimentação da escápula e do ombro. Neste artigo, vamos explorar a relação entre ombros protusos e o peitoral menor, entender as causas e consequências dessa condição, e discutir as melhores formas de correção postural e reabilitação.

Ombros Protusos: O Que São e Como Afetam a Postura?

A protrusão dos ombros é uma alteração postural caracterizada pela projeção das escápulas para frente, em direção ao tórax. Isso acontece quando a escápula (ou omoplata) se desloca para a frente e a cabeça do úmero (osso do braço) também tende a se mover para frente. Esse alinhamento inadequado compromete a postura, afetando a mecânica do ombro e da escápula.

Causas Comuns dos Ombros Protusos:

• Desequilíbrios musculares: Músculos do peito mais fortes e encurtados em relação aos músculos das costas.
• Sedentarismo e má postura: Posições prolongadas em que os ombros ficam projetados para frente, como ao usar computadores ou ao ficar sentado por muito tempo.
• Encurtamento muscular: O peitoral menor, que se localiza abaixo do peitoral maior, pode se encurtar devido à postura viciada, exacerbando a projeção dos ombros.

O Peitoral Menor e Sua Função na Biomecânica do Ombro

O peitoral menor é um músculo profundo situado na região anterior do tórax, sob o peitoral maior. Sua inserção ocorre no processo coracoide da escápula, e ele desempenha funções fundamentais na movimentação e estabilização da escápula e do ombro.

Funções Principais do Peitoral Menor:

• Depressão da escápula: O peitoral menor puxa a escápula para baixo e para frente.
• Protração da escápula: O músculo move as escápulas para frente, aproximando-as do tórax.
• Rotação anterior da escápula: Ele também contribui para a rotação da escápula, movendo a parte inferior para frente.

Essas funções tornam o peitoral menor crucial para a estabilidade do ombro, mas, quando sobrecarregado ou encurtado, pode contribuir para a protrusão dos ombros.

Como o Peitoral Menor Contribui para a Projeção dos Ombros?

Quando os ombros estão protusos, a posição alterada da escápula provoca um desbalanço muscular, com o peitoral menor sendo ativado de forma excessiva. Isso resulta em encurtamento muscular ao longo do tempo, o que aumenta a tensão no músculo e acentua a postura inadequada.

Mecanismos Biomecânicos Envolvidos:

• Encurtamento do peitoral menor: A postura viciada com os ombros projetados para frente pode ser causada pelo encurtamento crônico do peitoral menor. Esse encurtamento puxa a escápula para frente e para baixo, agravando a protrusão dos ombros.
• Desbalanço muscular: Quando o peitoral menor está tenso e encurtado, ele pode interferir na função de músculos escapulares antagonistas, como o romboide e o trapézio médio. Isso prejudica a capacidade de os músculos das costas estabilizarem as escápulas, promovendo ainda mais a projeção anterior dos ombros.
• Alteração da cinemática do ombro: A posição alterada das escápulas afeta o alinhamento da cabeça do úmero, prejudicando a mecânica do movimento do ombro e a rotação do braço.

Consequências da Protrusão dos Ombros e do Encurtamento do Peitoral Menor

A protrusão dos ombros associada ao encurtamento do peitoral menor pode causar uma série de efeitos negativos no corpo, afetando tanto a postura quanto a funcionalidade do ombro.

Consequências Comuns:

• Diminuição da amplitude de movimento (ADM) do ombro: A escápula, ao ser puxada para frente, impede movimentos completos, como a abdução do ombro e a rotação externa.
• Comprometimento da postura: Ombros projetados para frente alteram a postura geral, levando a compensações na coluna torácica e nos músculos das costas, o que pode resultar em dor nas costas e no pescoço.
• Dor e tensão muscular: O aumento da tensão no peitoral menor pode causar dor na parte superior do peito, pescoço, ombros e até nas costas, devido à sobrecarga muscular.

Como Corrigir os Ombros Protusos: Estratégias de Reabilitação

Felizmente, a protrusão dos ombros e o encurtamento do peitoral menor podem ser corrigidos com uma abordagem focada no alongamento, fortalecimento muscular e melhoria postural. Essas ações podem restaurar o equilíbrio muscular, melhorar a mecânica do ombro e prevenir a dor crônica.

Estratégias de Correção:

1. Alongamento do Peitoral Menor: O alongamento regular do peitoral menor pode ajudar a restaurar o comprimento normal do músculo e melhorar a mobilidade da escápula. Isso facilita a correção da postura e a redução da tensão no peito.
2. Fortalecimento dos Músculos Escapulares: Exercícios que fortaleçam os músculos responsáveis pela retração e estabilização das escápulas, como os romboides, o trapézio inferior e o serrátil anterior, são essenciais para restaurar o equilíbrio muscular e corrigir a posição dos ombros.
3. Correção Postural: Adotar hábitos que promovam a retração das escápulas e a abertura do peito é fundamental. Manter uma postura adequada durante atividades diárias, como ao trabalhar no computador ou ao sentar, ajuda a evitar que os ombros se projetem para frente.

Conclusão: Prevenção e Tratamento dos Ombros Protusos

Em resumo, a protrusão dos ombros e o peitoral menor estão intrinsecamente ligados pela biomecânica da postura e do movimento do ombro. O encurtamento ou a sobrecarga do peitoral menor pode agravar a projeção dos ombros para frente, prejudicando a mecânica do ombro e afetando a postura geral. No entanto, com a implementação de alongamentos, fortalecimento muscular e ajustes posturais, é possível corrigir essa condição e restaurar o equilíbrio muscular. Ao adotar esses cuidados, é possível melhorar a postura, reduzir a dor e promover a saúde a longo prazo.