Introdução
As quedas são uma das principais causas de acidentes na terceira idade e podem trazer sérias consequências para a saúde e independência do idoso.
A boa notícia é que a fisioterapia domiciliar pode prevenir esses riscos. Com exercícios simples, é possível melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos e aumentar a segurança no dia a dia.
A seguir, você vai conhecer 5 exercícios práticos que podem ser feitos em casa, com apoio de uma cadeira firme e poucos minutos por dia.
1. Caminhada estacionária
Como fazer:
- Fique em pé, com apoio leve em uma cadeira.
- Marchar no lugar, levantando os joelhos.
- Faça de 1 a 2 minutos, descanse e repita 2 vezes.
Benefícios:
- Melhora equilíbrio e coordenação.
- Fortalece músculos das pernas.
2. Apoio em uma perna
Como fazer:
- Segure-se em uma cadeira firme.
- Levante um pé do chão e mantenha por 10–20 segundos.
- Repita 3 vezes em cada perna.
Benefícios:
- Fortalece tornozelos e pernas.
- Melhora a estabilidade postural.
3. Sentar e levantar
Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira firme.
- Levante-se usando apenas a força das pernas.
- Volte a sentar e repita 8–10 vezes.
Benefícios:
- Fortalece glúteos e quadríceps.
- Ajuda na autonomia de movimentos diários.
4. Caminhada em linha reta
Como fazer:
- Imagine uma linha no chão.
- Caminhe colocando um pé à frente do outro.
- Faça 3 séries de 5 a 10 passos.
Benefícios:
- Trabalha coordenação e equilíbrio.
- Desenvolve confiança ao andar.
5. Alongamento lateral
Como fazer:
- Apoie uma mão em uma cadeira.
- Incline o corpo para o lado e segure por 20 segundos.
- Troque de lado e repita.
Benefícios:
- Aumenta mobilidade do tronco.
- Reduz rigidez muscular.
Conclusão
Com poucos minutos por dia, esses exercícios podem reduzir o risco de quedas, melhorar a força muscular e trazer mais qualidade de vida.
➡️ Se você cuida de um idoso ou busca mais segurança para si mesmo, pratique esses exercícios e compartilhe este artigo com familiares e cuidadores.
